არსებობს უამრავი გარანტირებული მეთოდი ჭარბი წონის მოცილებაში. მაგრამ მუშაობენ თუ არა, ძნელი სათქმელია. ერთ-ერთი ასეთი ხრიკი ზარმაცი დიეტაა. მისი საფუძველია ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთით ადრე 2 ჭიქა წყლის დალევა. მიმოხილვების თანახმად, ზარმაცი დიეტა იწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას (ყველაზე ოპტიმისტური მონაცემებია 12 კგ 2 თვეში).
მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის
ზარმაცების დიეტის ხრიკი წყალია. ეგ ახალი ამბავი არაა. ყველას სმენია, რომ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ დაგეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ არც ერთმა კვლევამ ეს ფაქტი არ დაადასტურა. გასულ წლამდე. ბრიტანელ მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარა კვლევა, რომლის დროსაც ჭარბწონიანმა ადამიანებმა წონის დაკლების მიზნით დიეტის გარეშე სვამდნენ 500 მლ თბილ წყალს ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. და იმუშავა!
მაგრამ წყალი არ შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. მიზეზი სხვაა. სასმელი 500 მლ წყალი გაჯერებულია. ჭამის წინ მიღებისას ადამიანი ჭამს ნაკლებს, ვიდრე უზმოზე.
წყლის დიეტის სასარგებლო თვისებები
ექიმები გვირჩევენ დილით თბილი წყლის დალევას, რადგან ის ამცირებს თავისუფალი რადიკალების აქტივობას, რომლებიც თავს ესხმიან სხეულს. ასევე სასურველია არ დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ზარმაცი დიეტა ამ პრინციპით მუშაობს – მისი დაცვის შემთხვევაში დილის ყავას თბილი წყალი ანაცვლებს.
შეკრულობასთან ბრძოლა
ცუდი კვება, ვარჯიშის ნაკლებობა, მკვეთრი დიეტა, სტრესი, ცუდი სასმელის ჩვევები. . . ეს არის ნაწლავის დისფუნქციის მიზეზები. აღინიშნება მეტეორიზმი, ბუასილი, ყაბზობა, მუცლის კრუნჩხვები.
დილით უზმოზე ერთი ჭიქა თბილი წყალი ხელს შეუწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ერთი კვირის შემდეგ, განავალი ნორმალიზდება, შეშუპება იკლებს.
ტკივილის წამალი
ბუნებრივი საშინაო საშუალება ტკივილისთვის? Თბილი წყალი. მისი რეგულარული გამოყენება ხსნის შაკიკს, მუცლის ტკივილს მენსტრუაციის დროს. სიცხეს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ამშვიდებს კუნთებს.
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება
თბილი წყალი გამოდევნის ტოქსინებს სისხლის მიმოქცევის სისტემიდან, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში. ზარმაცი დიეტის დაცვით რამდენიმე დღის შემდეგ იზრდება სამუშაოსა და სპორტისთვის საჭირო ენერგიის მარაგი.
დიეტა ზარმაცებისთვის სახლში
ზარმაცი დიეტა მუშაობს თუ არა? მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ თუ დაიცავთ წესებს, შედეგი სწრაფად მოვა. ქვემოთ ნაჩვენები დროები საორიენტაციოა და შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი ინდივიდუალური ყოველდღიური განრიგის შესაბამისად.
- დილა (8: 00) - უზმოზე დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი ლიმონით. ეს არის ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი სასმელი. ეხმარება ორგანიზმის ენერგიით შევსებას. ისაუზმეთ დალევიდან 30 წუთის შემდეგ.
- ლანჩის წინ (10: 00-11: 00) - ჭიქა თბილი ან ოთახის ტემპერატურის წყალი. წყალი ავსებს კუჭს, აქვეითებს მადას, ამავდროულად ამზადებს ორგანიზმს სადილისთვის, რომელიც უახლოეს მომავალში მოჰყვება.
- სადილი (12: 00-13: 00) - 2 ჭიქა თბილი წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- შუადღე (16: 00) - დღის მეორე ნახევარში დალიეთ დაახლოებით ½ ლიტრი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. არ დალიოთ ეს რაოდენობა ერთდროულად, გაანაწილეთ რამდენიმე დოზაზე. დალიეთ ამ დოზის ნაწილი საჭმლის წინ.
- საღამო (20: 00) - 2 ჭიქა თბილი წყალი, რომელსაც შეგიძლიათ სადილამდე 30 წუთით ადრე დაუმატოთ ლიმონის ნაჭერი, თაფლი.
წყალზე ზარმაცების დიეტის მნიშვნელოვანი წესები
წყალი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების წვის პროცესს, გამოდევნის არასასურველ ტოქსინებს ორგანიზმიდან. მაგრამ როგორ უნდა დალიოთ ის წონის დაკლების პროცესის მხარდასაჭერად? შემდეგი რჩევები ეფუძნება ზარმაცი დიეტის შედეგებს და წონის დაკლების მიმოხილვებს.
შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს?
ეს კითხვა მრავალი განხილვის საგანი გახდა. ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ სასმელი ხელს უწყობს საკვების პორციების შემცირებას, პირველ რიგში კუჭის ამოვსებით. სხვები ამტკიცებენ, რომ ეს არის არაჯანსაღი ჩვევა, რომელიც იწვევს კუჭის მჟავას განზავებას, შესაბამისად საჭმლის მონელებას.
როდის დალევა?
რეკომენდებულია დალევა ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. წყალი არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ - ეს ზრდის კუჭის მოცულობას.
ჭამასა და დალევას შორის ინტერვალი 2 საათია.
შემიძლია დალევა ძილის წინ?
ძილის წინ წყლის დალევა ცუდი იდეაა, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას. მიმოხილვები, ვინც წონაში დაკარგა წყლის დიეტის შესახებ ზარმაცებისთვის წონის დაკლებისთვის, მიუთითებს იმაზე, რომ ეს იწვევს არა მხოლოდ ღამის ტუალეტში გასვლას, არამედ დილის შეშუპებას თვალების ქვეშ.
გარდა ამისა, ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებმა ღამით საერთოდ არ უნდა დალიონ წყალი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მოცულობის მატება, არტერიული წნევის მატება.
მარტივი დიეტის სანიმუშო მენიუ ზარმაცებისთვის
ზარმაცებისთვის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ არ არის საჭირო გარკვეული დიეტის მკაცრად დაცვა. ნებისმიერი საკვების მიღება შეიძლება. უმჯობესია ვისწავლოთ ჯანსაღი მენიუს მომზადების პრინციპები.
საუზმე
ზარმაცებისთვის ყოველდღიური დიეტის მენიუს შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ საუზმე მთელი დღის ენერგიის წყაროა. ის უნდა ფარავდეს მისი ყოველდღიური მოხმარების 20-25%-ს.
საუზმე უნდა შედგებოდეს სამივე აუცილებელი საკვები ელემენტისგან. რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი იდეალურია გრძელვადიანი გაჯერებისთვის. მნიშვნელოვანია ვიტამინების, მინერალების არსებობა, სასურველია ხილისა და ბოსტნეულის სახით.
ჯანსაღი საუზმე მოიცავს:
- მთლიანი მარცვლეული - პური, მარცვლეული, მარცვლეული;
- ცილები - რძის პროდუქტები (იოგურტი, რძე, ყველი, ხაჭო), კვერცხი, მჭლე ლორი;
- მაღალი ხარისხის ცხიმები - მარგარინი, კარაქი, თხილი;
- ხილი ბოსტნეული;
- თესლი.
საუზმის ვარიანტები ზარმაცი დიეტის მენიუში:
- უშაქრო საუზმე: მთელი მარცვლეულის პური + რძის პროდუქტები (ყველი, ხაჭო); ქათმის ან ინდაურის ლორი + ბოსტნეული.
- ტკბილი საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (იოგურტი, კეფირი), ახალი რძე + ხილი, თხილი, თესლი.
სადილი და ვახშამი
სადილი არის დღის მთავარი კვება. მან უნდა მოიცვას ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების 25-30%. იდეალური ვარიანტია თბილი კერძი. მიზანშეწონილია სუპები, რომლებიც მკვეთრად არ ზრდის ენერგიის მიღებას (ისინი ასევე ემსახურებიან სითხეების წყაროს).
ვახშამი ასევე მნიშვნელოვანია. მისი შემადგენლობა სადილის მსგავსია.
კარგი არჩევანია ცილები, რთული ნახშირწყლები. ზოგიერთი ნახშირწყლები (გვერდითი კერძები) შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულით. ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
ჯანსაღი ლანჩი/ვახშამი მოიცავს:
- ბოსტნეულის დიდი დოზა ნებისმიერი ფორმით;
- ცილის წყაროები - უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, სოიოს ხორცი, პარკოსნები;
- გვერდითი კერძები (ნახშირწყლები) - კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი, კუსკუსი, წიწიბურა და ა. შ.
- ხარისხის ცხიმები.
საჭმელები
დილის და შუადღის საჭმელი უნდა მოიცავდეს ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების 5-10%-ს.
საჭმელები გამოიყენება შიმშილის აღმოსაფხვრელად ძირითად კვებას შორის. ისინი ამცირებენ კვებას შორის ინტერვალებს, ამცირებენ პორციების რაოდენობას შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილების გამო.
საჭმლის ვარიანტები:
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, აციდოფილური რძე) სხვადასხვა ფორმით.
- ხილი, ბოსტნეული (შეიძლება რძის პროდუქტებთან ერთად).
- მუსლი ბარი, სასურველია შევსების გარეშე.
დიეტის ალტერნატიული მენიუ
ზედმეტი კილოგრამების დიდი რაოდენობის შემთხვევაში ყურადღება მიაქციეთ ზარმაცების დიეტის შემდეგ მენიუს ცხრილს ყოველ დღე. ერთ-ერთი მსგავსი დიეტის მენიუ, რომელიც დაბალ ენერგიულია.
| საუზმე | საჭმელი | ვახშამი | შუადღის ჩაი | ვახშამი | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | მთელი მარცვლეულის პური + ჯემი | სალათი | ბოსტნეულის რიზოტო | ხილი | პური კარაქით + ჩაი |
| #2 | ომლეტი + ბოსტნეული | თეთრი იოგურტი | ხორცი + ბოსტნეული | Რძის პროდუქტები | თევზი + ბოსტნეული |
არ დაგავიწყდეთ ჭამის წინ თბილი წყლის დალევა. წონაში დაკლებულთა მიმოხილვების მიხედვით, ზარმაცებისთვის წყლის დიეტა უფრო მკაცრი ვერსიით დაგეხმარებათ 2 კვირაში 10 კგ-ის მოშორებაში.
მსგავსი დიეტა
თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა წყლის წყალობით. ასე ამბობს რევოლუციური კვების სქემა, როგორიცაა ზარმაცი დიეტა. ის გპირდებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მარტივად მოცილებას.
წყლის ახალი დიეტის ავტორია დიეტოლოგი სინტია სასი. მისი თქმით, წყლის სასმელისა და ჯანსაღი დიეტის დახმარებით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზარმაცი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში), შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-ზე მეტი 3-4 დღეში.
როგორ მოვამზადოთ სასწაული სასმელი? მიიღეთ შემდეგი ინგრედიენტები:
- 2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი;
- ახალი ჯანჯაფილის ნაჭერი დაახლოებით 3 სმ სიგრძის;
- 1 კიტრი;
- 1 საშუალო ზომის ლიმონი;
- 12 პიტნის ფოთოლი.
სამზარეულო:
- გაფცქვენით და გახეხეთ ჯანჯაფილი.
- კიტრი გაფცქვენით, დაჭერით თხელ ნაჭრებად.
- გარეცხეთ ლიმონი, ასევე დაჭერით.
- დიდ თასში მოათავსეთ გახეხილი ჯანჯაფილი, დაჭრილი კიტრი, ლიმონის ნაჭრები, დახეული პიტნის ფოთლები.
- დაასხით ამ კომპონენტების ნარევი სუფთა წყლით, შედგით მაცივარში.
- დატოვე კონტეინერი მაცივარში ღამით. ეს დრო აუცილებელია აქტიური ნივთიერებების გამორეცხვისთვის პროდუქტებიდან, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
რა კომპონენტებია სასმელი:
- ჯანჯაფილი ააქტიურებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამომუშავებას.
- პიტნა მოქმედებს კუჭის ლორწოვანზე, აფერხებს შიმშილს, ხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლიზმს.
- ლიმონი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს.
- კიტრი შლის ზედმეტ წყალს.
დალიეთ ერთი ჭიქა ეს წყალი 3-ჯერ დღეში ყოველი ჭამის შემდეგ (! ). სასმელის რეჟიმის დამატებით მხარდაჭერა შესაძლებელია მცენარეული ჩაით. წონის დაკლების ამ ვარიანტის ეფექტის გასაძლიერებლად ზარმაცებისთვის (მიმოხილვები ამის დასტურია), მოერიდეთ შემწვარ, მარილით მდიდარ საკვებს, მეტი იმოძრავეთ.
ამ ზარმაცი დიეტას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის:
- 3-4 კგ-ის დაკლების უნარი სულ რაღაც 3-4 დღეში.
- შიმშილის ნაკლებობა ჯანსაღი სითხით შევსების გამო.
- სხეულის წმენდა.
მაგრამ ზარმაცი დიეტის მიმოხილვები ასევე მიუთითებს ნაკლოვანებებზე, კერძოდ:
- იო-იო ეფექტის რისკი.
- მხოლოდ მოკლევადიანი შესაბამისობის შესაძლებლობა.
- ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების დეფიციტი ხანგრძლივი დაკვირვებით.
კვების პრინციპი წყლის დიეტაზე
თანამედროვე ზარმაცი დიეტის დაცვა შესაძლებელია შედარებით მარტივად, როგორიცაა შემდეგი მენიუ.
Დღე 1:
- საუზმე: სიმინდის ფანტელები + რძე.
- საუზმე: ვაშლი.
- სადილი: ლორი, უცხიმო ყველი, პომიდორი.
- შუადღის საუზმე: რძიანი კოქტეილი მოცვით.
- ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი თევზი (ვირთევზა), მოხარშული ბოსტნეულით (მაგ. სტაფილოს, ბარდას, სიმინდის ნარევი).
დღე 2:
- საუზმე: აფუებული ბრინჯი + რძე.
- საუზმე: ფორთოხალი.
- სადილი: ტუნა + ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული + ყველი.
- შუადღის საუზმე: რძის კოქტეიკი ანანასით.
- ვახშამი: ინდაური + კარტოფილი.
დღე 3:
- საუზმე: ბრინჯის მარცვლეული + რძე.
- საუზმე: გრეიფრუტი.
- სადილი: გაიმეორეთ პირველი დღე.
- შუადღის საუზმე: რძიანი კოქტეილი ატმით.
- ვახშამი: შემწვარი ქათმის მკერდი + შემწვარი ყაბაყი.
დღე 4:
- საუზმე: შვრიის ფაფა + რძე.
- საუზმე: ანანასი.
- სადილი: მე-2 დღის გამეორება.
- შუადღის საუზმე: რძის კოქტეიკი მარწყვით.
- ვახშამი: ჩაშუშული კურდღელი + ყავისფერი ბრინჯი.
რატომ არის წყლის ტემპერატურა მნიშვნელოვანი ზარმაცი დიეტაში?
დილით და ჭამის წინ თბილი წყლის დალევა, რომელსაც ეფუძნება ზარმაცი დიეტა, შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ოთახის ტემპერატურაზე სითხის მიღება რეკომენდებულია მთელი დღის განმავლობაში. ცივი წყალი იწვევს შოკს ორგანიზმში, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. Მაგრამ რატომ?
ჩინურმა მედიცინამ ათასობით წლის განმავლობაში იცის თბილი წყლის საიდუმლოებები. განვიხილოთ მისი სარგებელი ხალხური თვალსაზრისით. ცივი წყლის დალევისას ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი ენერგიის გამომუშავება მისი სხეულის ტემპერატურამდე გაცხელებით. ყველაზე არახელსაყრელია თბილი საკვების დალევა ცივ წყალთან ერთად. როდესაც სითხე თბება ორგანიზმის მიერ, საჭმლის მონელების პროცესი ნელდება.
ამიტომ იდეალური ვარიანტია თბილი წყალი სხეულის ტემპერატურაზე, რეკომენდებულია ზარმაცი დიეტის მიერ, რომლის ეფექტურობის შესახებ მიმოხილვები თითქმის ექსკლუზიურად დადებითია. ის ორგანიზმისთვის ბუნებრივია, გახურებისთვის დრო არ სჭირდება.
აღმოსავლური მედიცინის მიხედვით, თბილი წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და რეკომენდებულია "ღამის" დეტოქსიკაციის კურსის ბოლო ეტაპად (დილით თბილი სითხის დალევა, რომლის მიზანია ორგანიზმში დაგროვილი დამაბინძურებლების გამოდევნა. ღამის განმავლობაში).
გარდა ამისა, ოთახის ტემპერატურაზე ის უფრო სწრაფად კლავს წყურვილს. მიზეზი იგივეა: სხეულს დრო სჭირდება წყლის გასათბობად იმ ტემპერატურამდე, რომლითაც უჯრედები შეძლებენ მის ათვისებას, დამატენიანებლად. ცივი სასმელები არ შეიწოვება უჯრედების მიერ, ამიტომ სხეულმა ჯერ უნდა გაათბოს ისინი - ეს ენერგია ჯდება. პირის ღრუს, ხორხის, კუჭის, ნაწლავების ლორწოვანი გარსი მუშაობს არასწორ რეჟიმში. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სასმელის უჯრედული მოხმარებისთვის მზადყოფნას დრო სჭირდება, რა დროსაც ორგანიზმი შესაძლოა სითხის დეფიციტს – გაუწყლოებას შეექმნას.